2016年 08月 05日
【心拍】情報過多?【トレ】 |
7/17(日)
また新しい心拍トレの情報を見つけた。
60分TTの心拍数を100%として、それを基準にゾーン設定をする。
L1 : リカバリ ~116bpm
L2 : LSD 117~141bpm
L3 : Tempo 143~160bpm
L4 : LT 162~179bpm
L5 : VO2max 180~
という感じ。
調べるほどに情報に振り回されている自分がいる。あまり厳密になりすぎるのもあれなので、あくまでも目安として参考にしよう。
まあ基本的には、低負荷長時間、又は、高負荷短時間なのね。
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この日は140bpmを基準にのんびり漕ぐことにした。ほぼ心拍ゾーン1の範囲。
ギアは5速をメイン。膝の内側に痛みがあったので、坂では軽いギアを使った。
---練習中ログ---
走行距離 22km
平均速度 19.6km/h
平均心拍 134bpm
平均CAD 66rpm
結局平均心拍数は134bpmとなった。復路は下り基調だから心拍数が下がるのが通常で、いつもはギア重めにしてペースアップし心拍数を上げるのだが、今回は自然に任せた。気を抜きすぎて120台まで下がっときは流石に上げたが、これくらいの心拍数で漕ぐのは非常に楽。楽しいサイクリングという感じ。だが心拍数は低いほど楽かというとそうでもなく、120bpm未満を維持し続けるような漕ぎ方は逆に疲れる。
しかし心拍数がやけに下がる日だった。30秒ほどの下り区間で脚を休めていると10bpm下がり、練習終えてCRから出て5分と経たないうちに心拍数140台から100台まで下がっていた。
体の負担が減れば心拍数は下がるものだろうけど、思っている以上にスッと下がるのを数字で見ると何故だか不安になる。
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以下、関連情報をググっていて見つけた面白そうなページとかhttp://www.hunterallenpowerblog.com/2015/05/power-training-zones-101.html
SSTとかいうのかな
パワーメータ持ってないので活用できない
レベル別出力表https://www.cyclinganalytics.com/blog/2012/06/watts-kg-on-the-power-curve わたくし、non-racerでした
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by shc-03
| 2016-08-05 20:27
| 心拍トレ
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