2016年 09月 10日
20分走でLTを推測 |
8/28(日)
この日の空気圧は、前500kPa、後ろ580kPa。
雨が降らなさそうな雰囲気だったので昼過ぎから乗る。
20分TTをした時の平均心拍数がLTだという話* を聞いたので、CRへ行って試してみた。
*他にもいくつかLTの測り方を紹介しているページはあったが、わかりやすいのをためしてみることにした。
風速4m。だが漕いでいてもそれほど抵抗は無し。追い風かと思うくらいだったので風向きは良さそうだった。サイコンをチラ見すると25km/hで、往路としては非常に順調。
漕がないといけない時間が決まっているので、サイコンはラップ表示。
経過時間だけを注視。
他は極力無視。
心拍数を見ると意識してしまいそうだったので、成り行きに任せた。限界が来たらそれまでってことで、20分間漕ぎ続ければ良いやと。
序盤は元気。「もう5分経ったのか、あっという間だ」
だんだん疲れてくる。「まだ10分もあるのか」
疲れた。「・・・あと5分も?」
終盤気がついたらギアがトップに入っていてびっくりした。何だこの調子の良さは。
20分経ってないのにCRの終点が見えてきた。
このままだと道が無くなる。仕方なく適当な場所でUターン。平均速度計測なら風向きが変わるのは良くないと思っているが、今回は平均心拍数計測なので気にしない、というか道が無くなってしまってはどうしようもない。
残り一分。ラストスパート。
結果
平均心拍数174bpm。
アワレコをやったときは170だったので、それよりも高い。
因みにこの平均174bpm、先日15分全力走をやったときに出た心拍数と同じだった。その時のAvgは25.6kph。今回の平均速度は26.8kph。この日走った区間では、今までで一番速い。STRAVAを見てもPRを更新していた。
なんでだ。28C効果か? 風向きか? 調子が良かったのか?
ということで、私のLTは174bpm(90%MHR)と仮定。
率直な感想。これ、正しいのだろうか。
過去のデータを引っ張りだして確認してみたが、アワレコは170bpmでギリギリだった。
また、アワレコ終盤の約20分は平均173bpm(最大180bpm)でAvg28.6kph。
ヒルクライムした時は平均173bpmで、31分漕いで力尽きた。
他の人は結果の95%がLTとも言っていて、それだと165bpm(85%MHR)になる。
よくわからないが、要は最大心拍数の85~90%ということか。
まとめると
20分までは最大心拍数90%で走れるが
30分を超えると体が動かなくなる。
60分走り続けられるのは最大心拍数88%まで。
ということなのかしらん。
***
もうちょっとちゃんと調べて、そのうちまとめようと思ってます
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by shc-03
| 2016-09-10 22:20
| 心拍トレ
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